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22° partie des exercices de musculation pour le bodybuilding :
Dossier des exercices de musculation avec la barre et les machines
Dossier des exercices de
musculation avec la barre
1) Définition et principe :
C'est un accessoire de base musculation permettant d'effectuer plusieurs exercices . Le principe sera
d’effectuer une flexion où une extension tout en se concentrant sur l'isolement et la congestion musculaire
du où des muscle(s) à travailler. Il permettra d'activer la croissance musculaire des muscles, obtenir une
congestion maximale des muscles et, d’effectuer un travail d'isolation.
2) Guide des principaux exercices de musculation avec la barre:
2.1) Les abdominaux:
Rotation du buste assis alterné avec la barre
Flexion latérale de buste debout avec la barre
2.2) Les pectoraux:
Développé couché prise moyenne avec la barre au banc développé couché
Développé couché prise serrée au banc développé couché avec la barre
Développé couché au banc plat avec la barre
Développé incliné prise moyenne au banc de développé incliné avec la barre
Développé incliné prise large au banc de développé incliné avec la barre
Développé décliné prise serrée à moyenne au banc de développé décliné avec la barre
Développé décliné prise large au banc de développé décliné avec la barre
Bench Press - Déclin; au cou
Pullover couché sur banc plat avec la barre
Pullover couché sur banc plat bras tendus avec la barre
Pullover à travers d'un banc plat avec la barre
2.3) Les épaules:
Tirage menton avec la barre
Développé militaire devant assis avec la barre où au banc de développé assis avec barre
Développé militaire devant debout avec la barre
Développé militaire derrière (nuque) debout avec la barre
Élévation antérieur avant bras tendus avec la barre
Élévation antérieur avant couché avec barre
Développé militaire bras au dessus de la tête avec la barre
2.3) Les biceps:
Curl barre debout prise moyenne avec la barre
Curl barre debout prise serrée avec la barre
Curl barre debout dos au mur avec la barre
Curl assis barre avec la barre
Curl barre couché barre prise large avec la barre
Curl barre couché barre prise serrée avec la barre
2.4) Les triceps:
Extension allongé incliné avec la barre
Extension debout derrière la tête avec la barre
Extension assis derrière la tête avec la barre
Extension couché barre au front avec la barre
Extension couché barre au menton avec la barre
Kickback barre couché avec la barre
Développé couché inversé au banc plat où au banc développé couché
2.5) Le dos:
Rowing barre avec la barre
Rowing barre tête en appui sur le banc avec la barre
Rowing barre couché avec la barre
Good morning barre jambes tendues avec la barre
Good morning barre jambes écartées avec la barre
Soulevé de terre barre avec la barre
Soulevé de terre barre jambes tendues avec la barre
Squat + tirage menton prise moyenne avec la barre
Squat + tirage menton prise large avec la barre
Squat bras tendu vers le haut avec la barre
Haussement des épaules debout barre avec la barre (Shrugs debout avec la barre)
2.6) Les jambes:
Squat barre nuque avec la barre
1/2 squat barre nuque avec la barre
Squat barre nuque jambes écartées barre avec la barre
Squat barre avant avec une cale avec la barre
Squat barre avant avec aide d'un banc avec la barre
Squat barre avant avec la barre
Hack Squat barre avec la barre
Hack squat barre avec une cale avec la barre
Fente avant barre avec la barre
Fente arriére barre avec la barre
Montée de jambes sur banc
Barbell Calf Raise - Installé
Barbell Calf Raise - Debout
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