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22° partie des exercices de musculation pour le bodybuilding :
Dossier des exercices de musculation avec la barre et les machines
Dossier des exercices de musculation avec les machines
1) Définition et principe :
C'est un appareil de musculation permettant d'effectuer plusieurs exercices . Le principe sera d’effectuer une flexion où une extension tout en se concentrant sur l'isolement et la congestion musculaire du où des muscle(s)
à travailler. Il permettra d'activer la croissance musculaire des muscles, obtenir une congestion maximale des muscles et, d’effectuer un travail d'isolation.
2) Guide des principaux exercices de musculation avec la barre:
2.1) Les abdominaux:
Crunch à la machine (Variation A)
Crunch à la machine (Variation B)
Relevé de genoux tendues aux barres parallèles où suspendu à la barre fixe
Relevé de genoux tendues à une jambes aux barres parallèles où suspendu à la barre fixe
Relevé latérale de genoux tendues aux barres parallèles (chaise romaine)où suspendu à la barre fixe
Rotation (crunch) du buste à la machine Butterfly (Pec Deck)
2.2) Les biceps
Curl debout à la poulie basse avec la poignée alterné
Curl debout à la poulie basse avec la barre courte
Curl à la machine
Curl larry scott pupitre à la machine
Traction à la barre fixe prise inversée
Extension triceps assis à la machine
Extension triceps à la poulie basse avec la poignée
Extension triceps couché à la poulie basse avec les poignées
Extension triceps debout à la poulie haute avec la barre à triceps
Dips aux barres parallèles où à la machine
2.3) Les triceps
2.4) Le dos:
Extension au banc à lombaires
Extension au banc à lombaire avec torsion
Rowing machine
Tirage horizontal à la poulie basse où tirage horizontal au rameur avec poignée ou barre
Peck deck inversée
Rowing à un bras à la poulie haute avec la poignée
Rowing à un bras avec rotation à la poulie haute avec la poignée
Extension lombaires à la machine
Tirage vertical avec la barre trazy
Tirage vertical inversé avec la barre trazy
Tirage vertical avant avec la double poignée
Tirage vertical à genoux où assis avec la barre de traction devant prise serrée
Tirage vertical à genoux où assis avec la barre de traction devant
Tirage vertical à genoux où assis avec la barre de traction derrière prise moyenne
Tirage vertical à genoux où assis avec la barre de traction derrière prise large
Tirage vertical bras tendus avec la barre de traction
Traction à la barre fixe prise large où prise serrée
Traction à la barre fixe à la machine prise large où prise serrée
2.5) Les pectoraux:
Développé couché à la machine
Développé assis machine à pectoraux
Développé assis machine à pectoraux prise neutre
Écartés à la machine Peck Deck (Butteffly)
Écartés aux poulies vis à vis haute où basse avec les poignées
Écartés aux poulies vis à vis haute où basse avec une poignée
Dips aux barres parallèles où Dips aux barres parallèles avec un support
Pullover machine
2.5) Les jambes:
Leg extension avec les 2 jambes
Leg extension unilatérale
Leg curl assis
Leg curl couché
Leg curl couché à une jambe
Presse à cuisse assis
Presse à cuisse incliné
Presse à cuisse allongé
Adduction adducteurs machine
Adduction de la hanche debout
Adduction à la poulie basse avec la poignée à cheville
Adduction incliné à la machine
Abducteur debout machine
Abducteur debout à la poulie basse avec la poignée à cheville
Mollet assis machine (élévation des talons assis)
Mollets à la presse à cuisse incliné (élévations des talons)
Mollet à la presse à cuisse assis (élévations des talons)
Mollet assis machine
Donkey machine
Mollet debout à la machine (élévation des talons debout)
Squat barre guidé
Hack squat
2.6) Les épaules:
Tirage menton à la poulie basse avec la barre courte
Développé assis à la machine
Oiseau à la machine (élévation latérale à la machine)
Élévation latéral à la poulie basse avec la poignée
Tirage menton assis à la poulie basse avec la barre
Élévation antérieur à la poulie basse avec la barre où la corde
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